Actualmente, una de las enfermedades más presentes en España es la diabetes. Una enfermedad que todavía no tiene cura y que va en auge.
De diabetes existen dos tipos: la tipo 1 y la tipo 2.
En el caso de la tipo 1, tenemos malas noticias: no es posible prevenirla todavía, ya que no se conocen las causas que hacen que el cuerpo la desarrolle.
Este tipo de diabetes se basa en una respuesta autoinmune contra las células del páncreas que secretan la insulina. Se cree que puede desarrollarse debido a la genética, o incluso a raíz de una infección vírica.
Sin embargo, cuando hablamos de la diabetes tipo 2, sí que tenemos buenas noticias (dentro de lo posible).
En este caso, se ha estudiado que tiene más posibilidades de sufrirla una persona que tiene malos hábitos en su vida. Y por suerte, son hábitos que se pueden modificar.
¿Y cuáles son estos malos hábitos?
En otras palabras, hábitos que tenemos incorporados en nuestro día a día y que no nos hacen bien.
También se debe comentar que otros factores que influyen en la aparición de la diabetes tipo 2 no son tan evitables: la edad (tener más de 45 años), tener personas en la familia que hayan padecido la enfermedad (genética), padecer el síndrome del ovario poliquístico, padecer depresión, etc.
En este artículo, pero, vamos a centrarnos en esos factores que sí que puedes cambiar para así conseguir prevenir la diabetes tipo 2.
Tomar medidas al respecto está al alcance de todos, y solo tienes que ponerle fuerza voluntad.
¡Empezamos!
Te recomendamos que apuestes más por las grasas insaturadas, como el pescado azul, el aceite de oliva, el aguacate o los frutos secos.
Las grasas saturadas (provenientes de carnes y lácteos), y las trans (obtenidas industrialmente y presentes en todo tipo de bollería industrial, aperitivos, etc.), deberían estar fuera de tu dieta.
Se eleva mucho el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares si las consumes normalmente.
Así que ya sabes. Consume más ingredientes propios de la dieta mediterránea, como el aceite de oliva, y cuidate más y mejor.
Intenta que, por lo menos, en cada comida haya una fruta o verdura (o las dos).
¿Por qué es esencial que las incluyas tanto en tu día a día?
Además de que están riquísimas y te da opción a crear miles de platos diferentes con los que nunca te aburrirás, son una fuente increíble de fibra.
Y la fibra es esencial en la prevención de la diabetes. Entre otras cosas, consumir fibra regularmente te ayuda a mejorar el control de la glucemia, no tienes tantas posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca, y hace que te sacies antes y por lo tanto no comas tanto (y así te ayuda a perder peso).
Prueba, por ejemplo, a sustituir esas galletas que te tomas a mediodía o a la hora de la merienda por un bol de frutas. ¡Riquísimo y súper saludable!
Siempre que puedas, intenta consumir hidratos de carbono que sean integrales. Está comprobado que ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre.
Hazte, por ejemplo, un plato de pasta de spaghetti integral: verás que está igual de sabroso y estarás ayudándote a ti mismo a la vez.
Las proteínas son esenciales en nuestro organismo, pero hay mil formas de conseguirlas (y no siempre tenemos por qué recurrir a las carnes rojas, por ejemplo).
Te recomendamos que consumas más proteínas de origen vegetal, como las legumbres, la soja, los frutos secos, entre otros.
Con el auge del veganismo y vegetarianismo, han surgido mil y una recetas para seguir ingiriendo proteínas y que los platos no sean nada aburridos.
Y si quieres consumir también proteínas de origen animal, incluye más pescado azul y carne de ave en tu dieta.
Ya te lo comentábamos antes: un gran mal hábito que puede acabar desencadenando la diabetes tipo 2 es estar siempre quieto sin hacer ni una pizca de ejercicio.
Tampoco te decimos que de la noche a la mañana te pongas a prepararte la maratón, pero sí que hay pequeños hábitos que puedes ir introduciendo poco a poco a tu vida.
Por ejemplo: evita el ascensor siempre que puedas, bájate del bus o metro unas paradas antes, ponte un podcast que te guste mucho y vete a caminar un rato por tu pueblo, ciudad, por el parque…
Tienes mil opciones y cero excusas para moverte ni que sea 30 minutos al día. ¡Incorpora este hábito en tu vida y gana salud!
Y, evidentemente, si eres fumador o bebes con asiduidad, debes saber que tienes muchas más probabilidades de padecer diabetes, una enfermedad crónica que sufrirás a lo largo de toda tu vida.
Sabemos que son hábitos que cuesta eliminar, sobre todo fumar, pero vale la pena intentarlo si nuestro bienestar depende de ello, ¿verdad? 😉
Y bien, ya sabes: prevenir la diabetes tipo 2 lo máximo posible está en tus manos.
Solo necesitas ponerle ganas y marcarte un objetivo claro, y mantenerte siempre con el foco en ese objetivo: mejorar tu salud para prevenir enfermedades de por vida.
Además de los consejos que te hemos comentado, también te recomendamos que visites tu farmacia para conocer qué productos te pueden ayudar en la lucha de la prevención de la diabetes.
En Farmàcia Esplugas (Tarragona) contamos con expertos en asesoramiento dietético y te ayudaremos de manera personalizada.
¡Te esperamos por aquí!
