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agosto 21, 2020
Si has llegado hasta aquí, es porque sufres de insomnio y te gustaría (por fin) poder descansar bien por las noches.
En la actualidad, el insomnio es uno de los grandes males que tienen las sociedades de los países más desarrollados.
De hecho, hay estudios que señalan que un tercio de la población de estos países duerme mal.
Un dato bastante alarmante. Pero no te preocupes, todo tiene solución.
A lo largo de este artículo queremos ayudarte con unos consejos bien sencillos y fáciles de aplicar que de bien seguro te ayudarán a conciliar mejor el sueño.
¡Vamos a por ello!
4 consejos para evitar el insomnio fáciles de aplicar
#1 Establece un horario y vete a dormir siempre a la misma hora
El primer consejo que te damos es establecer una hora para ir a dormir.
Si siempre te acuestas a horas diferentes, tu cuerpo al final se vuelve loco, no sabe hasta cuándo debe aguantar y se desregula.
Al principio puede costarte ir a dormir a una hora fija, por lo que una buena idea es empezar con un intervalo de tiempo de media hora para hacerlo.
¡Ya verás como poco a poco vas notando mejoras en tu insomnio!
#2 Desconecta y deja tu mente tranquila
Ya lo sabemos: es muy fácil decirlo, pero no tanto hacerlo.
Por eso, nosotros te recomendamos estas buenas prácticas que gradualmente te ayudarán a combatir el insomnio:
- Deja de usar el móvil, al menos, durante 1 h antes de irte a dormir
Quizás lo has notado: estás con el móvil hasta justo antes de irte a dormir, y luego te resulta más complicado conciliar el sueño.
Esto se debe a las pantallas de los dispositivos electrónicos: emiten una luz que hace retrasar la conciliación del sueño, y por lo tanto retarda la entrada en la fase REM, que es cuando realmente empiezas a descansar profundamente.
Y no queremos que pase esto, ¿verdad?
Así que ya sabes. El primer paso es despedirte del móvil un rato antes.
Aun así, sabemos que cuesta dar este paso, ya que estamos constantemente enganchados a él.
Por eso, te recomendamos ir introduciendo este hábito poco a poco. Por ejemplo, puedes empezar dejándolo de utilizar unos 20 minutos antes los primeros días. Y cada dos días vas aumentando 10 minutos.
En poco tiempo estarás dejándolo de lado una hora antes y el cambio no habrá sido tan brusco.
- Lee un poco antes de acostarte
Y si puede ser, que no sea el periódico o una lectura que trate temas de actualidad.
Lee una novela o algo que te haga desconectar de tu realidad y te transporte a otra.
Ya verás como te relajas muchísimo y tu cabeza no estará dándole vueltas a problemas o cuestiones que tengas en tu día a día.
Además, leer en la cama también va genial para una cosa: al final te acaba cogiendo sueño.
- Prepárate una cena ligera y ten tiempo para digerirla
Esto es sumamente importante.
Si estás sufriendo de insomnio estos días, prueba a no atiborrarte durante las cenas.
Opta por una ensalada ligera, un poco de pollo o pescado a la plancha, etc.
Y, sobre todo, cena unas 2-3 horas antes de irte a dormir. Dale tiempo a tu cuerpo para hacer bien la digestión.
Está comprobado que cenar mucho e irse a dormir al cabo de una hora hace que pases una mala noche.
#3 Haz respiraciones
A priori puede parecer que no te vaya a ayudar mucho, pero créenos: funciona.
Te recomendamos que empieces con una técnica sencilla de respiración en 3 pasos, y a medida que te vayas habituando a esta práctica, ir haciendo variaciones.
Es muy simple: inhala 4 segundos, retiene el aire 7 segundos y expira en 8 segundos. Todo esto con la nariz.
Repite las veces que necesites y sobre todo, concéntrate en tu respiración. Nota cómo el aire entra y sale de tus pulmones, y escucha cómo también lo hace por tu nariz.
Esta práctica es altamente recomendable y te ayudará muchísimo a pausar tu ritmo cardíaco y a lidiar con la ansiedad, que en muchas ocasiones es la causa del insomnio.
#4 Acude a tu farmacia de confianza y déjate asesorar por expertos
Finalmente, te recomendamos que visites tu farmacia.
Explícale el caso a tu farmacéutico. Él o ella te escuchará, y te propondrá la mejor solución basándose en tus necesidades.
Existen multitud de remedios que te pueden ayudar de forma muy efectiva y rápida a combatir el insomnio.
En Farmacia Esplugas te asesoraremos personalmente y te recomendaremos las mejores soluciones basándonos en tu sintomatología.
¡Visítanos a nuestra farmacia en Tarragona y hagamos que pronto vuelvas a dormir en paz!
